登山中、もしくは３時間以上運動し続ける時は、塩分の補給を忘れないように注意すること。
人間の体重の６０％が水分ですが、それは塩分を含んだ水なのです。
このうち1/3が血液や胃液などの細胞外体液で、塩分は、その中に0.9%の割合で溶けこんでいます｡
60㎏の体重の人の1/3＝20㎏…血液･胃液など
20㎏×0,009＝180g……………塩分
塩は水分の量を調整し、細胞と体液の間の圧力のつりあいの調節をします｡
また、筋肉の収縮を助け、血液や胃液の成分となって働くなど、人間が生きていくのに欠かせない働きをしているのです｡
筋肉などの細胞の中にある水分と、血液などの体液とでは塩分の性質が少し違うのですが、いずれにせよ塩分は、人体の生理機能に重要な働きを持っているので、体の塩分濃度は一定に保たれています。しかし汗を大量にかいて、水分とともにナトリウムやカリウムなどの塩分も、汗として失われてしまっているのに、水分補給として真水やお茶など、塩分を含まない飲料水を摂取すると、血液の塩分が薄まってしまいます。
塩分のバランスを保つために、血液から水が細胞の方へ移動したり、発汗が促進したりして、血液からどんどん水が失われていきます。
結果として、水を飲んでいるにも関わらず脱水になってしまうのです。
こうなると、運動に必要な血液循環量が確保できなくなったり、塩分の不足による筋肉の痙攣が起ったりします。呼吸筋の痙攣が起こる事もあり、大変苦しくなります。この種の脱水は、適正な塩分補給をする事によって防ぐことができるのです。
  
体重の６０％が水分 
日本体育協会は、長時間に及ぶ暑熱下の運動では、１時間当たり500～1000mlの給水をし、０．２％の食塩を含むもので摂取する事を勧めている。
市販のスポーツドリンクは塩分や糖分が若干高めのため、それを２倍程度に希釈して飲む。
または５００ｍｌのボトル１本の水に対して小さめの梅干し１個を食べると同程度です。
麦茶と梅干の組み合わせもお勧めです。麦茶0.5～1リットルに対し、梅干1個で大体0.1～0.2％程度の塩分量になります。  
       
スポーツドリンクを倍に希釈する 水500ｃｃに対し梅干１個摂る  お茶500ｃｃに対し梅干１個摂る  水500ｃｃに対し塩0.2ｇほど摂る
人間は普通に生活しても、呼吸や排尿,発汗によって1日に２リットル以上もの水分を失っています。
夏場の暑いときにはこれに加えて、汗によっても水分が失われます。

多いときには1時間に１リットルに及ぶこともあります。つまり、夏場はこまめな水分と塩分の補給は欠かせないということです。「お茶」や「水」だけでは「熱けいれん」を起こすこともあります。

注意が必要なのは、お茶や水などを飲んでいても、塩分を取らなければ「熱けいれん」や「熱射病」を起こすことがあるという点です。「熱射病」は「熱中症」の中でももっとも深刻な場合です。		    多いときは
一日に２㍑の排出 １時間に１㍑排出
       
塩豆   塩せんべい ピスタチオ  塩飴 
       
アーモンド  イカリ豆  ドライなつめ  ドライマンゴー 
       
 漬物 佃煮   たくあん 塩昆布 
 行動食や昼食に上手に摂り入れて塩分を補ってください。
この「熱けいれん」や「熱射病」を防ぐための塩分摂取の目安となる量は、水分の0.1～0.2％程度といわれていますが、いわゆるスポーツドリンクを利用するのがもっとも手軽な方法です。
通常、人間の体は体温が約37℃以上になると、脳にある体温調節の中枢から皮膚へと、体温を下げるよう指令を出します。この仕組みには、
　●汗をかいて体の表面の温度を下げる。
　●血管を拡張し血行をよくして、血液から体外に熱を出す。
などがあります。しかし、激しい運動などによって、体内で多量の熱が発生している場合には、うまく体温を下げることができず、体内に“熱”がこもってしまうことがあるのです。
つまり、室内で激しい運動をしたような場合でも、熱中症は起こりうるということになります。
暑い時期、熱中症の危険が高まります。
熱中症は重症になると生命の危険にもつながります。安全に、楽しく登山ができるよう注意をお願いします。
熱中症はどのようにして予防すればよいのでしょう？水分と塩分の補給によって回避できます。
すべての熱中症は、汗で失われてしまった水分と塩分の不足によって起こります。
病　　種 熱疲労
原　　因 水分不足による脱水
症　　状 血管拡張に伴う血圧低下→脳への血流の不足
頭痛、めまい、吐き気、脱力感
補　　足 顔色が青ざめる・脈拍が速くなる
対処方法 涼しい場所に運んで衣服をゆるめ、水分や塩分を補給する
病　　種 熱痙攣（けいれん）
原　　因 血液中の塩分濃度の低下
症　　状 ふくらはぎや腕、腹筋に痛みを伴う強い痙攣
補　　足 汗をかいた時、水分のみを補給し、塩分を補給しない場合に起こりやすい。
対処方法 涼しい場所に運んで衣服をゆるめ、水分や塩分を補給する
病　　種 熱射病
原　　因 水分不足と血中塩分濃度の低下
症　　状 体温調節中枢の麻痺
補　　足 汗をかくことができず、暑くとも皮膚が乾燥
対処方法 外部から刺激に対する反応鈍化
意識障害 意識障害がみられる場合、すぐに救急車を手配し、病院へ搬送。医師の診察・処置を受ける。
救急車が来るまでの処置　
・濡れタオルをあてる。
・水をかける。
・氷を当てる
・できるだけ体温を下げる！